皆さんこんにちは！
グランフィット西尾店の佐々木です😁
夏のサンビーチで楽しむ時期がやってきましたね！
せっかくならすっきりした身体で謳歌したいですよね！
そんな時の『むくみ』は解消したいですよね～😭
今回は『むくみ』について解説していきます。
◎むくみの解消について
むくみには、水分と塩(ナトリウム)、カリウムのバランスが大切です。
普段、水分と塩分は積極的に調整して摂取することが出来ますよね！
カリウムの摂取できる食材を紹介していきますね😄
成人男性は1日3000mg、成人女性は1日2600mgです。
◎カリウムが含まれている食材🌮
野菜類
・切り干し大根(100g/3500mg)
・ほうれん草(100g/690mg)
・枝豆(冷凍)（100g/650mg)
果物類
・ドライバナナ(100g/1300mg)
・ドライマンゴー(100g/1100mg)
・バナナ(100g/360mg)
豆類
・きなこ(100g/2100mg)
・蒸し大豆(100g/810mg)
・納豆(100g/690mg)
いろんな食材をバランスよく摂ることが大切ですね！
むくみを取るために塩分を抜きがちになりますが、
生命維持には必要な栄養素になるため、
カリウムとのバランス調整で美しい身体作りをしましょうね😄
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